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ケイト・アプトンの美ボディの秘密は、“ワンちゃん”エクササイズ!?

2017年02月14日(火) 08時40分配信

ケイト・アプトン(Kate Upton) photo:gettyimages

以前はモデルらしからぬ豊満（ぽっちゃり!?）ボディの持ち主だったケイト・アプトン。でも、最近はトレーナーのベン・ブルーノさんのトレーニング成果が出たのか、すっかりスマートなセクシー・ボディに変身！　そんな彼女が、ウェイトを使ったトレーニングを自身のInstagramで紹介しています。

片足立ちで上半身を前に倒し、もう一方の足をぴんと伸ばした状態で、片手でウェイトを上げ下げ。ダンベル運動はふつう上半身のエクササイズだけど、これでヒップや腿の筋肉、股関節、体幹などを鍛える全身運動になるんだとか。

ブルーノさんはこのポーズを“peeing dog”（おしっこしている犬）と呼んでいるんだそう。ユニークなポーズですが、バランスを保ったまま、地面と平行に足を伸ばした状態をキープするのは想像以上にキツイはず。“ぽっちゃり返上”を果たしたケイトの努力が、これだけでも良くわかります！

#Repost @benbrunotraining ・・・ Kate Upton (@kateupton) demonstrates an assisted 1 arm/1 leg row with great technique. While rows are ostensibly an upper body exercise, this is more of full body exercise that also works the glutes, hamstrings, hip stabilizers, and core, giving you a great bang for your buck. I’ve found that for most clients, true 1 arm/1 leg rows become too much of a balance exercise to get much of a training effect, but using the foam roller for assistance helps just enough with balance that you can use substantial weights without worrying about tipping over. In fact, after getting the hang of the movement, most of my female clients can use almost the same weight on this exercise that they use for traditional dumbbell rows on the bench, so it’s by no means a foo-foo exercise. When you progress to more challenging weights, you’ll feel the glutes working like crazy, and as a nice bonus, I’ve noticed that as a byproduct, clients tend to improve their single leg RDL form, allowing them to progress to bigger weights there as well. There’s a tendency to want to open up the hips to the side of the working arm and flare the toes out to the side (I call this the “peeing dog”), but to get maximum benefit for the hips and core, the key is to keep your body as still as possible with your hips and torso square.

Kate Uptonさん(@kateupton)が投稿した動画 -


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